波姐语录:想要hold住碎花大长裙，好身材是加分项，练习瑜伽绝对不会错
被泰国誉为第一美颜的Mai Davika不仅是有名的演员和模特，而且还是一名穿搭时尚达人，姣好的身材能让她轻松hold各种类型的衣服，无论穿上什么服饰，都美得不像话。
Mai Davika身穿一袭碎花长裙参加好友的婚礼，这款裙子的腰部褶皱设计让腰围看起来更加纤细，大v领显得颈部修长，这让她优雅的风格展现的淋漓尽致，就那么随便站着不说话都十分美好，充满了强大的女神气场。
就算Mai Davika和新娘新郎站在一块，这条碎花长裙展现出来的美也不亚于新娘的婚纱，高挑优雅的气质瞬间碾压新娘有没有，脸上的笑容让她无论从哪个角度看都是那么迷人，真是艳压群芳。
再来看这张图中，Mai Davika站在装饰花的旁边翩翩起舞，花朵和她身上的碎花裙真是相得益彰，像个不食人间烟火的花仙子，文艺范儿十足。
Mai Davika身材为什么会这么好？这跟她平时喜欢练习瑜伽有密切关系，她可是个十足的瑜伽达人，各种体式都能驾轻就熟，今天就跟着她来学习一下瑜伽体式吧。
look1：局部瘦身
经常练习瑜伽不仅可以减少身体局部的脂肪，而且会让肥胖的部位变得更加纤瘦，轻松打造身体线条。
平板式的变式：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧支撑，随着吸气缓慢的把你的臀部腰部向上抬起，直至身体成一个平板，然后弯曲左腿，顺势把你的左手臂向上抬高，保持均匀呼吸，坚持一会儿。
半鸽子式:直角坐姿坐在垫子上，弯曲左腿，顺势把右腿向后撤，随着呼吸，将上半身慢慢向后弯曲。不愧是“泰国第一美颜”，Mai碎花裙气质优雅，美过一旁新娘子。
身体扭转式:从坐姿开始，弯曲右腿，把左腿抬高，放在你右大腿的另一侧，用右手肘抵住右腿膝盖，同时转动身体，看向另一边，眼睛看向前方。
look2：气质提升
好身材只是你成为女神的前提条件，没有好的气质也是徒劳无功，下面这几个体式，能够帮助你改善气质，分分钟变身女神。
肩倒立式:仰卧在垫子上，随着呼气弯曲双膝，慢慢的向上，顺势把臀部腰部抬高，双手放在腰部后面支撑，坚持五秒。
神猴哈奴曼式：直角坐姿坐在垫子上，弯曲右腿，同时左腿后撤，双手放在身体两侧支撑，然后再慢慢的将你的右腿伸直，两条腿在一条直线上。
单腿平衡式:站立在垫子上，双手伸直，右手抓住右脚，随着呼气慢慢向上，同时转动身体，看向另一侧，保持均匀呼吸。
look3：整体塑形
瑜伽体式打造身材是全方位的，不仅可以让你局部的脂肪减少，而且在整体上使你的身材更加匀称好看。
四角式变体:从跪立开始，双腿后侧，臀部向上抬高成四角式，吸气将你的左腿向上抬高，右手从背后去抓住你的左脚脚踝，保持身体的平衡，坚持一会儿。
起飞式的变体：双手放在地面上，弯曲双肘，同时双腿后侧把你的右腿放在右肘上，左腿要向后伸直，保持身体的平衡，不要前后左右摇晃。
平板式变体：从蹲式开始，双手放在面上，手肘着地，随着呼气，双腿后撤，同时将你的右腿弯曲，放在离右手最近的地方，弯曲右手肘，使右手肘点地。
练习瑜伽贵在坚持，哪怕每天能抽出10分钟时间来练习，长久下来你的身材会有质的改变，好的身材都是坚持锻炼出来的。好好坚持练瑜伽吧，时间会给你证明，你一定会越来越年轻，越来越漂亮的！
