我相信很多小伙伴都知道全身上下，腰和肚子最容易堆积脂肪，最重要的是腰部两侧有赘肉的小伙伴一抓一大把。
所以小伙伴们想要减脂肪首先得知道它是怎么来的，而且主要的是还要预防肚子上赘肉的增长。
比如在我们很多小伙伴缺乏锻炼的情况下，比如坐着的时候，肚子就会慢慢的储存脂肪，然后再日积月累，肚子上就会慢慢的堆积脂肪变成赘肉，所以平时能站着就不要坐着，尤其是吃完饭之后要养成好习惯，多站一站。只是有些小伙伴因为工作的原因需要每天坐着，所以更需要运动锻炼来预防腹部脂肪的增长，比如利用上班休息时间站个5到10分钟，或者起身走一走，这些简单的运动对预防腹部脂肪的增长很有益。
只不过肚子的赘肉又是非常的顽强，必须得依靠运动和饮食控制来实现。而且我们得明白一点：不存在局部减脂，所以想要瘦腰腹要持之以恒的去运动。大家都知道三尺之冻非一日之寒，一直的去坚持运动就一定会有收获，而且在这里健哥还需要提醒一下有些自以为很聪明的小伙伴一点，不要用节食的方法来减肥，这样的方法看似是最简单的的捷径，其实只不过是你自己不锻炼又害怕长胖安慰自己的借口而已，好好吃饭，好好上班，好好锻炼，才是唯一最好的选择。
接下来健哥说说怎么运动和饮食
从运动方面来说首先是先减脂，多做有氧训练，长期的有氧训练会迅速的消耗你的脂肪，然后再多配合一些核心训练，多刺激腹部肌肉让腹部肌肉有一个激活的感觉。虽然不能局部减脂，但是频繁的去练腹能够加快你腹部周围的脂肪燃烧，饮食方面的话少食多餐，可以一天吃个四五餐，不要一顿吃很多然后把胃撑得很大，不然胃大了肚子也就显得大了。所以要控制住自己的食欲，然后大大方方的迈出自信的步伐，在心里给自己一个鼓励：“我今天因为锻炼又瘦了！”，把这句话当成自己每次运动之后的口号，在心里多念几遍，多鼓励自己运动，给自己制造运动锻炼的好氛围和习惯，才能够一直坚持下去。
其次多吃高膳食纤维的食物，增加肠道蠕动帮助减少内脂，这样的搭配腹部的赘肉就能很快的消失了。还有一点很重要：避免零食和高碳水食物的摄入。如果吃太多的碳水和零食，肚子是瘦不下来的，如果你已经下定决心瘦身，那么你就得远离这些不健康的食物，尽量选择健康高蛋白的食物，这样才能更稳定的瘦下来。
再就是饮食上尽量遵循低油，低盐，低糖的习惯。腹部的脂肪是最难减的，我相信在座的各位都有减过腹部的脂肪经历，应该知道减腹部脂肪的时候有多痛苦。所以健哥建议大家一定要在日常生活中多抽出时间来锻炼，不管是少吃多练还是多吃少练，都要去练，不能停也不要停。要坚持，不然你就会是一个看着很有亲和力的胖子......
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