原标题：“生机科少人，健康伴我行”包头市科技少年宫 教师21天健身打卡活动倡议书
21天健身打卡
亲爱的教师们:
“生机科少人，健康伴我行”
活动时刻：
2月10日起
健身时长：
每日一小时
健身项目
参加方法：
教师自愿参加
打卡方法
参加打卡的教师，每天健死后需在本部门或中心群里，依照规则格局和内容报告健身状况，并发送一张当天健身相片。由中心进行计算，21天健身打卡成功的教师将荣获“应战自我、共战疫情”的留念徽章。
打卡格局与内容如下：
健身日期：2020年2月 日 第 天
健身时刻：8:00—9:00（按实践时刻填写）
健身达人：
健身项目：
健身数量：
健身心得：
附：相片
假日傍边，期望教师们能够坚持杰出心态，让我们用体育锻炼的热心愉悦身心，用事必躬亲的实践行动抗击疫情。
21天科少健身打卡
不知道从哪里开端？
来来来
这波动作，送给你！！！
依据本身操练水平组织，
将整套动作做1-5个循环。
操练过程中宁可慢一点也要将每一个动作做规范，动作与动作之间尽量不歇息，全套动作完毕后歇息2分钟。详细如下：
动作1
开合跳 30-60次
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动作2
深蹲 20-30次
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动作3
俯卧撑 10-30次
假如觉得难，能够再一次进行挑选跪姿俯卧撑
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动作4
V字两端起 10-20次
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动作5
仰卧腿举 20-30次
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动作6
平板支撑 1分钟
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动作7
波比跳 8-15次
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