末伏
2019年
8月11日~8月20日
末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最终一伏，俗称秋老虎。由夏入秋，由热渐冷，阴阳改变的替换点就在这10天！小圈这就给我们介绍这个节气应该怎样吃，怎样摄生~
末伏怎样摄生
1
末伏期间要维护心脏
现在立秋节气虽过，但现在仍处在伏天内。气候热时人们简单发生烦躁、烦躁等心境，呈现“心境中暑”。中医以为，心境改变直接影响血气运转，心境不畅会添加心脑血管疾病的危险。
末伏期间维护心脏要先做到这三点：
规则日子，维护血管。
准时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。
确保睡觉，最好还能午睡一瞬间。
少吃生冷，维护胃肠的一同也在维护血管。
保健招：极泉穴——理气护心
极泉穴对医治心痛、胸闷、咽干烦渴有用，常常弹按“极泉”能调畅气血，从而宽胸理气，维护心肺。
办法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，坐落腋窝极点，腋动脉搏动处。弹准时力度应柔软，动作应连接，一般弹按10次左右。
2
维护脾胃 饮食要清补
末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，能够适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功用康复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的成效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的成效。
要特别留意的是，吃扁豆时必定要煮熟煮透，直到色彩不再碧绿停止，不然会引起食物中毒。
保健招：按揉四缝穴
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。四缝穴原本是用来医治小儿消化问题的穴道，但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有必定的辅佐医治效果。
办法：取穴道置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中心点。最好用大拇指掐按，效果更显着。
3
恰当弥补所需养分
鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来历，能够恰当吃一些。
“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻、高脂、辛辣上火的食物，多吃点生果多饮水。
主食以稀为宜，能够喝一些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。这样的清淡饮食才干清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。
假如食欲欠好，做菜时能够加点醋，既能生津开胃，又能按捺病菌，还能够吃点猕猴桃等酸味生果，有助开胃。
4
莫贪寒凉物 免损脾胃阳
末伏时白日温度仍较高，但迟早气温则显着变凉，昼夜温差逐步添加。进入末伏时，取凉须有控制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，避免损害脾胃阳气。此外，适量户外运动可振作阳气，促脾气运化，改进食欲。进行户外运动以微汗为宜，切不可汗流浃背。
主张：饮品最好喝温白开，冰棍每天最多吃一根，吃的时分要慢点，削减对肠胃的影响。假如平常常常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的生果或凉菜。
热茶、热咖啡等热饮有利于排汗，能够到达散热的效果。
过多食用未经加热的生鱼片、生蚝等，很多蛋白质不易消化，无妨佐以姜汁等调料，中和海鲜的寒凉，且应在煮透再吃。
5
保安全的“二”穴道
迎香穴——润肺防燥
立秋后，秋燥简单损害肺部引起肺炎。平常能够点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺的效果。
迎香穴坐落鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。
办法：按摩时将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各搓弄20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
足三里——强身败火
足三里是强身健体、养胃败火的黄金穴，坐落外膝眼直下四横指处。
办法：按揉时以拇指腹作为着力点，在选定的穴道上绕圈按揉。每个穴道按摩3～5分钟。
末伏吃什么
1
末伏最合适吃鲤鱼
鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因而特别合适在三伏天这种湿热的环境中食用。
别的，从养分学视点来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，一同很简单被消化吸收，是合适儿童、孕妈妈、白叟等各类人群的肉类食物。
三伏天里，做鲤鱼时能够恰当加一些能除湿的食材，比方陈皮、冬瓜、葱白等。
咳嗽的患者能够将鲤鱼与少量川贝一同煮汤食用。赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方，能够增强鲤鱼利水消肿的成效。
2
吃果不吃瓜
民间有句俗话叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些甘旨的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损害脾胃，因而要恰到好处。但一些“果类”却能够多吃，比方：
安全“三果”：
柠檬——生津解暑
柠檬富含芳香蒸发成分，能够生津解暑，开胃醒脾。“秋老虎”期间能够用柠檬泡茶、入菜等。别的，柠檬刚好仍是一种化痰果，有祛痰成效。
香梨——润肺止咳
初秋正式香梨上市的时节，香梨味甘微酸、性凉，入肺、有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等成效，用于“秋老虎”所造成的的干咳、口渴等症，也可用于内热所造成的的烦渴、咳喘、痰黄等症。
葡萄——补肝益气
立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之成效。特别是白叟、儿童、妇女和体弱贫血者的补养佳品。
3
吃蜜不吃辣
这时要多吃酸的东西，比方山楂、柠檬、杨桃、蜜柚等，画饼充饥的典故我们都知道，一说到酸的东西，我们嘴里的津液就开端排泄了，能够除燥。
蜂蜜有滋阴、润肺养肺的效果，而现在需求的便是固护肺阴。
另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包含辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
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怎样样圈友们，清淡甘旨的末伏摄生美食你学会了吗？赶忙学会露一手~还有小圈叨叨的那些末伏应该留意的事项~ 别忘了和亲人们一同共享喔！
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