健身是一种很美妙的项目，它可以创造出许多奇观，打造出任何想要的身段，有的人肌肉看上去只能说是壮，但有的人看上去就很精美，要害就在于细节，类似的动作，把抓住每个细节，才干打造出精美的线条，手臂肌肉，尤其是肱二头肌，无论是操练，仍是平常的日子中，都是利用率最高的肌肉，也是最乐意操练的一块肌肉，常常会看到有人用直杆弯举或是曲杆弯举，相同的动作，杠铃杆不同，练的肌肉就略微不同。
什么是肱二头肌
肱二头肌坐落上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头，故名，肱二头肌，其中短头的方位是倾向手臂的正面和内侧，而长头是倾向外侧，其跟腱衔接膀子三角肌。
杠铃弯举(无论是直杆，仍是曲杆动作相同，不再重复）
1.双脚与肩同宽站立（站稳不要前后晃动），挺胸收紧腰腹，双臂夹紧身体两边抓住杠铃放于体前，杠铃的握距可以选用宽握距(或窄握距)。
2.用肱二头肌做为榜首发力点，将杠铃举起至颈部锁骨方位，然后略微中止（1-2秒），再用手臂肱二头肌的力气控制住杠铃渐渐复原到开始方位，向上发力的时分呼气，复原的时分吸气。
不同的握距影响不同的肌群，宽握距杠铃弯举首要练习手臂肱二头肌的内侧头，窄握距杠铃弯举首要练习手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，一起也可以练习到手臂的肱肌。
每组次数不同操练的肌肉作用也不同，在规范动作下每组最多完结的次数，6次以下用于进步力气，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于进步肌肉别离度，雕琢肌肉线条，25次以上用于减脂。
直杆和曲杆的差异
1.弯举时，直杠要点着重的是肱二头肌的短头，由于短头处于一个非常好发力的方位上，而曲杠恰好相反，首要影响的是肱二头肌的长头。
2.曲杠弯举视点契合手臂的内旋天然状况，小臂参加用力少，可确保更多负荷在肱二头肌上，影响作用更显着，即旋后位比旋前位更有用练习二头肌。
3.直杠弯举迫使小臂必定的外旋，弯举时上臂和小臂都能坚持继续严重，开展肱二头肌的一起对小臂也有促进。
杠铃弯举注意事项：
1.弯举时坚持身体的稳定性，不要前后晃动，凭借腰力，影响运动作用，只要确保脊椎，肩胛的稳定性，才干更会集方针肌肉发力，对肌肉的影响更充沛，一起也确保操练时关节的安全，防止损害。
2.关于新手来说，常常会呈现大臂移动的现象，在做规范弯举时，手肘应该固定在身体两边，只让前臂曲折才干独立练习肱二头肌。
3.关于手腕有伤者，运用曲杠的握姿会使手腕比较舒适。
