原创内容，私行转移者必究！
许多热衷于健身的人都有自己的健身方案，比方：怎么完成增肌，使自己具有一身彪悍的肌肉？
但是，关于健身新手而言，他们简直对健身这个概念很含糊，尽管他们的方针仍是很共同的，那便是增肌，那健身新手应该从哪个方向下手比较好呢？
一般新手去讨教健身大神，他们给你最基本的主张便是进行深蹲和俯卧撑练习，这两个动作可以算是最基本的健身入门动作。
或许许多刚步入健身的人都会瞧不起这两个动作，由于素日里也会在家做，觉得这些动作太过于简略了，那仅仅由于你还没有正确的认知这2个动作。
假如健身仅仅奔着增肌为意图，那么你健身的进程或许会遇到许多波折。俗话说，凡事都要有个进程，健身也不破例，假如连最基本的动作你都不能掌握好，还谈什么健身，谈什么增肌？
深蹲和俯卧撑，假如你可以坚持每天都各做50个左右，增肌作用是你意想不到的。咱们来看看坚持一个月，每天各做50个深蹲和俯卧撑，身体会有哪些改动？
1、上半身和下半身首要肌群的改动：腹肌和腿部肌肉
新手健身初期有个盈利期，由于在健身前你没有练习根底，当开端练习的30天你会发现，你的肌肉遭到影响后，得到了十分大的改动。
长期坚持深蹲和俯卧撑，你的腿部肌肉以及胸部肌肉，得到了影响并且强化。乃至30天后你会觉得自我感触十分满意，有身轻如燕的感触。你的肌肉比曾经任何时候都要兴旺，胸肌以及下半身的肌肉，都变得强而有力。
坚持一个月的50个俯卧撑以及50个深蹲，你的肌肉群会变得健壮，由于俯卧撑以及深蹲这两个动作，不只仅仅仅针对胸部以及下半身的肌肉，还会带动周围的肌肉参加到练习中，让你个人的体能变强。
2、肌肉的特征改动
没健身前的你，身体内的肌肉含量要比脂肪少得多，脂肪为主导的身段便是软绵绵以及肥而油腻。而当你健身之后，你会发现你的肌肉群变大了，并且肌肉健壮了不少，整天比曾经健壮多了。
健身不只只会改动你的表面特征，关于身体内部的调理以及改动也是相当大的。健身之后，你的内分泌以及身体激素都会发作很大的改动，深蹲影响下半身肌肉，促进了睾酮水平的进步，不只进步了你的肌肉含量以及力气，还可以进步你的男性荷尔蒙以及各方面的才能。
俯卧撑，尽管是对胸部以及手臂上的肌肉进行练习，但是配合上深蹲，是针对全身性进行健身，能进步你自己的中心肌肉力气。
一个月的深蹲和俯卧撑，尽管你初期看不到作用，但30天后就可以看到十分显着的作用以及对肌肉增加的感触。
3、体能各方面的改动
健身除了增肌和减脂，还有一个十分好的成效便是进步个人的体能以及体质。不管你健身是为了什么，但是每天坚持做到50个深蹲和50个俯卧撑，你的身体体质必定可以得到很大的进步，你的心肺功用也得到了进步。
看似简略的深蹲和俯卧撑，但是发挥出来的功用是十分大的，所以说不要小看这两个健身的动作。
最终说一下，健身是一个良性循环的进程，不要想着一步登天只做力气练习就想增肌，那岂不是人人都是肌肉男。增肌需求按部就班，打好健身的根底，让你进步练习强度跟分量，这是你对动作的掌握，会愈加的挥洒自如。
