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提到关于腿部的练习，一般都是指下半身肌肉的练习，也便是大腿上肌肉的练习，那么今日咱们来讲讲小腿的肌肉练习。
许多人提到练腿，最早想到的便是深蹲，针关于下半身的股四头肌、内收肌肉，以及腘绳肌等等的练习，那么关于小腿肌肉的练习，可以说是被直接疏忽了。
一般提到小腿肌肉，许多人最习气的便是做完力气练习的之后，做几组拉伸，来舒缓一下腿部上的肌肉，而小腿上的肌肉也是被带过罢了。
这也便是健身的人总是觉得自己身段不协调或许是忧虑小腿太粗，而挑选不去可以的练习小腿肌肉的原因。
有两个原因，导致小腿肌肉被疏忽练习：
榜首怕小腿粗不美观，第二便是日常咱们走路都是对小腿肌肉形成影响，所以小腿肌肉并不需求故意去练习，但这也是不科学的主意。
小腿变粗也是需求一个进程的，并且小腿肌并不简略练出来，归于耐力型的肌肉，想要练出小粗腿你还需求多加重复练习才可以，而小腿的腿型改变会使得你的全体体型跟着改变，比方说钻石型的小腿腿型，能让大腿显得更细。
那么咱们来看看小腿的首要肌肉组合是什么？
尽管小腿由10几块肌肉组成，可是可以影响到小腿腿型的莫过于比目鱼肌以及腓肠肌。所以，针对性的练习这两个肌肉群，才干有效地改进小腿的腿型。
想要有效地练习小腿的动作便是：提踵，提踵办法也分为两种。
榜首种，直膝式提踵关于腓肠肌的影响比较大，而第二种的屈膝提踵关于比目鱼肌的影响较大，所以，这两种方法的练习都会让你的小腿身形有所不同。
1、站姿提踵-徒手提踵
徒手直膝提踵很十分简略，可以原地提踵或许是找个台阶做提踵的动作，还有负重提踵也是可行的哦，做的进程慢慢地提起脚后跟，然后直至小腿彻底收紧，再慢慢地把脚跟放下。
站姿提踵可以有效地影响到你的腓肠肌，让你的小腿内侧肌肉上部分的肌肉愈加健壮。
2、坐姿提踵
坐在凳子上，脚跟上提直至小腿肌肉绷紧，或许负重坐姿提踵，在腿上放置重物，加强负重练习，然后重复坚持来回。
坐姿提踵可以有效地影响到你的比目鱼肌，让你的小腿下半部分的肌肉愈加地有灵活性以及力气。
长时间坚持这2个动作的练习，想要练出美观的钻石小腿腿型就十分简略了，所以不要惧怕小腿粗，下半身粗大健壮，在某种程度上可以表现你的本身力气。
可是，在做提踵练习之前还要注意到，提踵尽管看似简略，可是许多细节你假如不注意也会简略受伤的。
a、提踵进程，特别是负重提踵，关于脚跟肌腱的影响会很大，特备是下落期间脚跟着地，所以这个进程要尽量慢，并且假如发现上提进程，小腿肌肉抽筋，就要中止。
b、小腿肌肉想要看到美观并且肌肉健壮的小腿，仍是需求坚持，小腿肌肉不会由于你做一个礼拜的体重就会长出来的。
c、做动作前，都要做好充沛的热身动作，比方小腿拉伸，这样才干防备受伤和抽筋现象的发作。
