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在健身房多年的小编发现，许多年轻人都可以坚持一颗酷爱运动的心，可是便是得不到预期的健身作用。特别是许多衰弱的男生，想练出猛男般的肌肉，几年下来也不见得有多大的改变，这实在是在糟蹋他人健身的心。
衰弱人士增肌真的这么难么？为什么几年都没有作用？
精确来说，新手依照正确的健身方法练习，榜首年最少能添加5kg-10kg的肌肉，第二年最少5kg，这样算下来已经是一个猛男的了，而你为什么做不到呢？
这大概是你没做到以下4点，做到了你能长更多肌肉！
1. 选对分量
没用对分量就像学习无法提高常识水平相同，拿着博士的文凭，做着1+1=2的作业，肌肉可以支撑10kg的练习，而你却只运用2kg，怎能影响肌肉成长呢？当你学会规范的练习动作后，要逐渐递加分量，想要到达增肌的意图，每次练习应该挑选8-10次力竭的分量，不然你永远在小打小闹。
2. 吃对食物
增肌不是变胖，不是恣意地吃，而是挑选性吃有助于肌肉增加的食物，例如：各种高蛋白食物，复合碳水像粗粮食物，以及各种蔬菜水果等，合理调配蛋白、碳水跟脂肪，这才可以防止脂肪的快速堆积，才干有用增大肌肉维度。
针对碳水和蛋白质的摄入量，你可以依照体重的5倍摄入碳水（g）、两倍摄入蛋白质（g）份额摄入，如50kg的分量，摄入250g蛋白质，100g碳水。
3. 动作规范
动作规范是榜首条件，假如做不到规范，你还不如别练了。
你或许看到他人的大分量，就想超越他人，盲目攀比，为了展示自己健壮的一面，而挑选超越自己驾御的分量，摇晃着身体使用惯性去练习，这样很或许让自己受伤。
分量过大的坏处，一是代偿太多，动作不规范，二是影响不到方针肌群。因而，你宁可挑选中等分量孤立肌群，也不代偿多个肌群。
4. 多做三大复合动作
深蹲、硬拉、卧推这三大项，可以说是健身的重点项目，它们包含了身体一切大肌群，可以很好地让身体协调开展，影响肌群共同前进，促进肌肉维度瘦子。假如你总是针对一个部位练习，那么很或许给其他肌群约束它的开展。新手增肌从这3大复合动作下手，前进是最快的。
所以，增肌不是难事，只需要把握正确的技巧，学会科学增肌练壮，那么瘦猴也能变猛男，你学会了吗？
